思考を止めて「本来の自分」に還る時間を持つ

🌼 思考が忙しい日々に、少しだけ立ち止まる

私たちの思考は、
いつも何かを判断していて、
悩みや苦しみを自ら生み出しています。

❖ 自分をジャッジして…

「また失敗した」
「私ってダメだな」

そんな風に自分に厳しい言葉を投げかけていませんか？
気づけば、落ち込み・焦り・悲しみのループに。

❖ 相手をジャッジして…

「あの人、嫌い」
「どうしてあんなことを？」

怒り、妬み、批判…。
それもまた、心を疲れさせるエネルギーです。

🌗 私たちは「二元性」の中に生きている

「良い」「悪い」
「正しい」「間違っている」

常に何かをジャッジし続けるこの世界は、
とても疲れる場所でもあります。

🌙 マインドの声を静かにするために

マインド（思考）は、とても頑固です。
無理に止めようとすればするほど、抵抗してきます。

だからこそ
「自分に還る時間」を、意識的に持つようしたいものですね￥

💖 本来の私に還るとき

私たちの奥深くにある「大いなる私」は、
悩みや恐れとは無縁の存在です。

そこには…

• ✨ 深刻さはなく
• ✨ 過去も未来もなく
• ✨ ただ静けさと安らぎがある

   

  🌈 すべては幻想だったと気づく

  「誰もいない」
  「何も起こっていない」

  そう氣づいた瞬間、
  私たちはようやく本

   

  当の意味で自由になります。

  🕊️ 日常の中で「自分に還る時間」を

  ほんの少しだけでも、自分の内側に還る時間を。
  そして、心の静寂に触れてみるとよいかもしれません。

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  【思考が止まらないあなたへ】

  忙しい頭を静かにする５つの実践法

   

  1. 呼吸に意識を向ける「1分間マインドフルネス」

  思考が暴走しそうなとき、最も手軽にできるのが呼吸に集中することです。

  やり方：

  椅子に座る or 横になる

目を閉じて、呼吸を感じる（吸う息・吐く息に意識）

 

具体例：

会社での人間関係が気になって頭がいっぱいになったとき、トイレ休憩中に1分間だけ深呼吸。

「吸ってる…吐いてる…」と心の中でつぶやきながら、ただ呼吸に意識を戻すと、頭のモヤモヤがスーッと和らいだ感覚に。

 

2. 思考を書き出して、外に出す

頭の中で堂々巡りする思考は、紙に書き出すことで**「可視化」できます。これをジャーナリング**と言います。

やり方：

• ノートやスマホのメモに、浮かんだことをそのまま書く

  正しい文章にしなくてOK

愚痴や不安もそのまま出す

 

具体例：

「上司にどう思われたんだろう…」と仕事帰りにずっと反芻していたAさんは、帰宅後ノートに「今日のプレゼン不安だった」「失敗したかも」と書き出すことで、自分の感情を客観視できて落ち着いた、とのこと
3. スマホとの距離を取る「デジタルデトックス」
通知・SNS・ニュース…私たちは常に「情報の洪水」にさらされています
。これが思考を刺激し、休む時間を奪っているのです。

実践法：

• 就寝1時間前はスマホに触れない

• 通知は必要最低限にオフ

SNSの使用時間をアプリで制限

具体例：

夜寝つけない日が続いていたBさんは、21時以降スマホを寝室に持ち込まないと決めたところ、数日で眠りが深くなり、寝る前の不安思考も減ったと実感。

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4. 体を動かして、思考を流す

思考が止まらないときは、逆に体を動かすのが有効です。特に単純なリズム運動が◎。

例：

• 散歩（歩くリズムが脳を整える）

• 軽いストレッチやヨガ

• 呼吸と連動する動き（太極拳・ラジオ体操でもOK

   

  具体例：

  休日になると考えすぎて疲れていたCさんは、朝10分だけ近所を歩く習慣を始めたところ、歩くことで「自分の外の世界」に目が向き、頭の中が静かになったと感じたそう。

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  5. 「今、ここ」に戻る習慣を持つ

  思考が忙しいとき、それはたいてい「未来」か「過去」に心が飛んでいる状態です。
  
  意識的に**「今、ここ」に戻る習慣**を持つことで、思考に巻き込まれにくくなります。

   

  できること：
  歯磨きしながら感覚を味わう
  食事中はスマホを見ず、味に集中する
  手を洗うとき、水の温度を感じる

   

  具体例：

  家事中も「あれもしなきゃ」「なんであんなこと言っちゃったんだろう」と頭が忙しかったDさん。食器洗い中に「手にあたる水の温度」や「泡の感触」に集中するようにしたところ、思考が今に戻って穏やかな気持ちになれたそうです。

   

   

   

  「思考を止めたい」ではなく「思考から降りる」
  思考を無理に止めようとすると、逆に苦しくなってしまいます

   

  大切なのは、「今ここ」に戻る感覚を思い出しながら、
  思考に巻き込まれずに距離を取ること

   

  あなたの頭の中に静けさを取り戻すヒントが、ここにあったら嬉しいです
  ぜひ、気になったものから１つだけでも試してみてくださいね。

   

  あなたの静けさを守るために
  一緒に「静かで自由な心」を育てていきましょう。

   

  あなたの心がもっと軽やかに、自由になりますように。

   

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