🌿 1か月目のテーマ

『私は今、何を感じて、何を考えている？』

――自己観察と感情の整理

この1か月は、「感情＝思考のサイン」として、自分の内側に気づいていく力を育てていく時間です。

日々の中でふと感じるモヤモヤ、不安、イライラ……。
実はそれらはすべて、「自分がどんなふうに物ごとを捉えているか」を教えてくれるメッセージなんです。

まずは「今、自分が何を感じているのか」「その背景にある思考は何か」に気づくことから始めていきましょう。

✅ この1か月で目指すゴール

• ・感情の背後にある「思考のパターン」に気づけるようになる
• ・感情に飲み込まれず、落ち着いて自分を見つめる力を育てる
• 　不安やイライラに飲み込まれず、「気づきの中心点」に立つ練習をする。

むずかしく考えなくて大丈夫です。
「私は今、こう感じているんだな」と、やさしく見つめてあげることから始めましょう。

この1か月のワークは、あなたの「心の土台」を整えていく大切なプロセスです。
焦らず、一歩ずつ一緒に取り組んでいきましょう。

📽 ステップ① 動画を見る

まずは動画を見て、感情と思考の関係を理解しましょう。

📽 動画セミナー

🎥 ｜①『人間関係に振り回される“心の仕組み”とは？』

私たちが感情に反応してしまう仕組みを、心理学ベースでわかりやすく解説したセミナー動画です。

感情の整理ワークに入る前に視聴することで、自分の心の反応に納得しながら進められます。

🎥 ｜②思考の癖に気づく 

私たちは日常の中で無意識に「偏った思考パターン」に反応していることがあります。
この動画では、思考のクセ（認知のゆがみ）に気づき、心に余白を作るヒントをお伝えします。

🎥 ③｜感情ジャーナルの書き方 

この動画では、「感情ジャーナルってなに？どう書くの？」という疑問に答えながら、
感情に気づく力を育てる書き方・コツを、初心者向けにわかりやすく解説しています。

📄 ステップ② テキストワークに取り組む

自分の感情・思考パターンに気づくワークに進みましょう。

📄 テキストワーク

STEP①｜自分の思考のクセに気づくチェックワーク

つい不安になったりイライラしたりする裏には、思考のクセ（認知のゆがみ）が隠れています。

このチェックワークでは、あなたの無意識の思考パターンを見える化します。

📥 PDFテキストをダウンロードする

STEP②｜ABC分析シート ― 感情の背後の“思考”を見える化する

感情は、出来事そのものではなく「どう捉えたか」で生まれます。

ABCシートでは、感情の原因となる思考を整理し、自分の捉え方の傾向に気づけるようになります。

📊 ABC分析シートをダウンロードする

STEP③｜感情ジャーナル（習慣化）

感情ジャーナルは、日常で感じた出来事・感情・背景の思考を記録することで、

自分の反応パターンや本音に気づける習慣です。

忙しい日々でも、1日1回、数行でも続けることで自己理解が深まります。

📊 感情ジャーナル記録表をダウンロードする

ネガティブ感情リストはこちら ▶ PDFを開く

📝 自己観察の質問リスト

日常の中で自分の感情や思考を客観的に見つめるための、問いかけ集です。

モヤモヤするとき、不安を感じたとき、自分の本音がわからなくなったときなどに、ぜひ活用してください。

「私は今、何を感じている？」「それはどんな思考から来た？」といった問いを通じて、

感情の背景にある心の動きをやさしく見つめるワークです。

日常の中で“自分との対話”を促してくれます。

📥 PDFのダウンロードはこちら：

📄 自己観察の質問リスト（PDF）をダウンロードする

STEP③｜感情ジャーナル ＋ 呼吸法・マインドフルネス瞑想

🎧 呼吸法ガイド音声（4-7-8呼吸）

「吸って4秒、止めて7秒、吐いて8秒」を繰り返す呼吸法。

自律神経を整える効果があり、不安や緊張を感じたときのセルフケアとして取り入れられます。

音声を聴きながら、一緒に実践してみましょう。

👇音声を聞きながら、一緒に深呼吸してみてください。

🎧 呼吸法ガイド音声をダウンロードする

📓 感情ジャーナル記入

感情ジャーナルに取り組む前に、呼吸を整えて心を落ち着かせる時間を取りましょう。

自分の中にある感情と丁寧に向き合うために、4-7-8呼吸法をおすすめします。

心が整ったら、感情ジャーナルを書いてみましょう。

📊 感情ジャーナル記録表をダウンロードする