振り返りの目的は
反省でも、評価でも、改善点探しでもありません。
今年の体験を通して「自分はどんな在り方を生きていたのか」
「どんな在り方を育ててきたのか」を知ることです。
STEP0｜前提を整える
- 成果がなくてもいい
- うまくいかなかった年でもいい
- 何も変わっていないように見えてもいい
① 2025年を通して、私の心に多かった感覚はどんなものだった？
例）緊張・迷い・耐えていた・模索・手放し・静けさ・揺れ・安心と不安の行き来
※ポジティブ／ネガティブの判断は不要。
「多かった感覚」をそのまま拾います。
② その感覚の中で、私は何を守ろうとしていたのだろう？
例）安心・関係性・自尊心・生活・自分の居場所・誰かへの誠実さ
苦しさの中にも、必ず在り方としての選択があります。
STEP1｜肩の力を抜く
深呼吸を3回。
そして、心の中で確認します。
「正解を出さなくていい」
「立派でなくていい」
「今の私の延長線でいい」
この前提がないと、この問いは自己否定を強化する刃になります。
STEP2｜「なりたい自分」ではなく「嫌だった自分」から入る
③ これまでの人生で「こんな自分でいるのが苦しかった」と感じた状態は？
例）
・我慢ばかりしている自分
・顔色を伺っている自分
・不安で決断できない自分
・自分を後回しにしている自分
ここは遠慮なく書いてOK。
これはダメ出しではなく、重要なヒントです。
STEP3｜その奥にあった「本当の願い」を見つける
④ その時、本当はどう在りたかった？
例）
・我慢していた → 自分の気持ちを大切にしたかった
・不安だった → 安心して選択したかった
・尽くしすぎた → 対等でいたかった
ここで出てくる言葉が、あなたの「在り方の原石」です。
STEP4｜「行動」ではなく「状態」で言語化する
❌「〇〇をする自分」
⭕「〇〇で在る自分」
⑤ 私は、どんな状態で生きていたい？
例）
・安心感の中で判断している私
・自分を信頼して選んでいる私
・感情に振り回されず、感じることを許している私
・無理なく、誠実に人と関わっている私
STEP5｜一言キーワードに落とす
⑥ 私が大切にしたい「在り方キーワード」は？
例）安心・信頼・しなやかさ・誠実・自由・静かな強さ
この言葉は、迷ったときの判断基準（内的コンパス）になります。
STEP6｜自分との契約文をつくる
私はこれから、
「〇〇」という在り方を大切に生きていく。
声に出しても、心の中でもOK。
これは願望ではなく、自分への合意形成です。
このワークで起きている心理的変化
- 自己否定 → 自己理解
- 理想追求 → 自己一致
- 外基準 → 内的基準
ブレない自分軸が、静かに形成されていきます。
⑦ 2025年、私はどんな在り方を何度も選んでいた？
例）
・我慢しながらも向き合っていた
・自分を後回しにしながら責任を果たしていた
・怖さがあっても離れなかった
・揺れながらも誠実であろうとしていた
⑧ その在り方は、私にどんな力を育てていた？
例）
・人を理解する力
・境界線の必要性への気づき
・自己信頼の芽
・本音に気づく力
⑨ 2025年を経た今、私はどんな在り方を大切にして生きたい？
例）
・自分の感覚を信じる
・無理をしない
・対等である
・安心を優先する
・静かな自信
あり方 ～Being～ の統合宣言
私は2025年を通して、
「〇〇という在り方」を育ててきた。
そしてこれからは、
「〇〇という在り方」を大切に生きていく。
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