年末振り返りコーチング

振り返りの目的は

反省でも、評価でも、改善点探しでもありません。

今年の体験を通して「自分はどんな在り方を生きていたのか」

「どんな在り方を育ててきたのか」を知ることです。

STEP0｜前提を整える

成果がなくてもいい
うまくいかなかった年でもいい
何も変わっていないように見えてもいい

① 2025年を通して、私の心に多かった感覚はどんなものだった？

例）緊張・迷い・耐えていた・模索・手放し・静けさ・揺れ・安心と不安の行き来

※ポジティブ／ネガティブの判断は不要。
「多かった感覚」をそのまま拾います。

② その感覚の中で、私は何を守ろうとしていたのだろう？

例）安心・関係性・自尊心・生活・自分の居場所・誰かへの誠実さ

苦しさの中にも、必ず在り方としての選択があります。

STEP1｜肩の力を抜く

深呼吸を3回。

そして、心の中で確認します。

「正解を出さなくていい」
「立派でなくていい」
「今の私の延長線でいい」

この前提がないと、この問いは自己否定を強化する刃になります。

STEP2｜「なりたい自分」ではなく「嫌だった自分」から入る

③ これまでの人生で「こんな自分でいるのが苦しかった」と感じた状態は？

例）
・我慢ばかりしている自分
・顔色を伺っている自分
・不安で決断できない自分
・自分を後回しにしている自分

ここは遠慮なく書いてOK。
これはダメ出しではなく、重要なヒントです。

STEP3｜その奥にあった「本当の願い」を見つける

④ その時、本当はどう在りたかった？

例）
・我慢していた → 自分の気持ちを大切にしたかった
・不安だった → 安心して選択したかった
・尽くしすぎた → 対等でいたかった

ここで出てくる言葉が、あなたの「在り方の原石」です。

STEP4｜「行動」ではなく「状態」で言語化する

❌「〇〇をする自分」
⭕「〇〇で在る自分」

⑤ 私は、どんな状態で生きていたい？

例）
・安心感の中で判断している私
・自分を信頼して選んでいる私
・感情に振り回されず、感じることを許している私
・無理なく、誠実に人と関わっている私

STEP5｜一言キーワードに落とす

⑥ 私が大切にしたい「在り方キーワード」は？

例）安心・信頼・しなやかさ・誠実・自由・静かな強さ

この言葉は、迷ったときの判断基準（内的コンパス）になります。

STEP6｜自分との契約文をつくる

私はこれから、
「〇〇」という在り方を大切に生きていく。

声に出しても、心の中でもOK。
これは願望ではなく、自分への合意形成です。

このワークで起きている心理的変化

自己否定 → 自己理解
理想追求 → 自己一致
外基準 → 内的基準

ブレない自分軸が、静かに形成されていきます。

⑦ 2025年、私はどんな在り方を何度も選んでいた？

例）
・我慢しながらも向き合っていた
・自分を後回しにしながら責任を果たしていた
・怖さがあっても離れなかった
・揺れながらも誠実であろうとしていた

⑧ その在り方は、私にどんな力を育てていた？

例）
・人を理解する力
・境界線の必要性への気づき
・自己信頼の芽
・本音に気づく力

⑨ 2025年を経た今、私はどんな在り方を大切にして生きたい？

例）
・自分の感覚を信じる
・無理をしない
・対等である
・安心を優先する
・静かな自信

あり方～Being～の統合宣言

私は2025年を通して、
「〇〇という在り方」を育ててきた。

そしてこれからは、
「〇〇という在り方」を大切に生きていく。

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今年の終わりに、
少しだけ自分に立ち返る時間を、受け取ってください。