「なんか、バカにされた気がする…」 そんな瞬間、ありませんか？

相手のちょっとした言葉や態度に、胸の奥がズキッと痛む。怒りがこみ上げてきて、涙が出そうになる。だけど同時に、「こんなことで傷つくなんて自分が弱いのかな」と自分を責めてしまう――そんな経験を持つ人は少なくありません。

怒りの正体は、過去の悲しみ

「馬鹿にされた」と感じたとき、表に出るのは怒りですが、その奥には悲しみや恥ずかしさが隠れていることが多いのです。

たとえば、過去に外見や言葉でからかわれた経験、努力しても認めてもらえなかった記憶。似たような出来事に出会うと、当時の痛みがフラッシュバックし、心が反応します。
実際には「今の相手」に怒っているのではなく、過去の傷ついた自分に反応しているのです。

馬鹿にされた瞬間に心を楽にする５ステップ

STEP１：怒りを否定せずに受け止める

怒りはあなたを守るための自然な反応です。「私は今、バカにされたように感じて怒っているんだ」と自分に優しく認めてあげましょう。感情を押し込めるほど苦しみは強くなります。

STEP２：深呼吸で身体の緊張をゆるめる

怒りや屈辱を感じると、体は戦闘モードになります。ゆっくり４秒吸って６秒かけて吐く呼吸を３回繰り返しましょう。
心の中で「私は安全」とつぶやくと、脳が安心を感じ始めます。

STEP３：感情を少し離れて観察する

「この怒り、どんな過去の体験に似ている？」と自分に問いかけてみましょう。
それに気づくだけで、感情に飲み込まれずにいられます。観察は、心の余白を取り戻す第一歩です。

STEP４：インナーチャイルドに優しく声をかける

心の中で、昔の自分（傷ついていた自分）を思い浮かべてください。

• 「あの時は本当に辛かったね」
• 「よく頑張ってきたね」
• 「今の私は、あなたの味方だよ」

怒りの奥にある悲しみを癒すと、心の底から自己受容が芽生えていきます。

STEP５：出来事の意味を再構築する

出来事を「相手の問題」として整理することで、心の自由が戻ります。

私の価値は他人の態度で決まらない。
私の価値は、私が決める。

心が揺れたときのアファメーション

馬鹿にされたように感じた瞬間、心の中で以下を唱えてみましょう。

• 「私は私の価値を知っている」
• 「相手の態度は、私の価値を決めない」
• 「私は自分を尊重し、守ることができる」

反応してしまうことは弱さではなく、心が優しい証拠です。
その優しさを大切にしながら、自分を守る力を育てていきましょう。

✨ お守り言葉 ✨
「私の価値は、誰かの言葉で減ることはない」